Filip Brož A mo figliola Ema hè natu u 19 di lugliu. Da u principiu di u gravidenza di a mo moglia, era chjaru chì vulia esse prisente à a nascita, ma ci era una piccula cattura. Aghju patitu da u sindromu di u mantellu biancu da a zitiddina, basta à mette à spessu svintu à u duttore. Tuttu ciò chì aghju da fà hè di guardà u mo sangue, imaginate un tipu di prucedura o esame, è di colpu cuminciu à sudà, a freccia di u mo core aumenta è à a fine mi sguassate in qualchì locu. Aghju pruvatu à fà qualcosa per questu per parechji anni, è in a maiò parte di i casi praticà u metudu di mindfulness m'aiuta. In termini laici, "respiru attentamente".
Aghju sempre pruvatu à cunnette a tecnulugia muderna cù a vita pratica. Dunque, ùn hè micca surprisa quandu dicu chì aghju utilizatu u mo iPhone è Apple Watch quandu praticà a mente. Tuttavia, prima di ghjunghje à l'esercizii pratichi è l'applicazioni, un pocu di teoria è scienza hè in ordine.
Parechje persone pensanu chì a meditazione è e pratiche simili appartenenu sempre à u regnu di u sciamanisimu, a cultura alternativa è in u risultatu hè una perdita di tempu. Tuttavia, hè un mitu chì hè statu debunked micca solu da centinaie di scrittori diversi è esperti, ma soprattuttu da medichi è scientisti.
Pudemu pruduce finu à 70 XNUMX pinsamenti in vinti quattru ore. Semu sempre in muvimentu è avemu qualcosa da fà. Trattamu di decine di e-mail, riunioni, telefonate, è cunsuma cuntenutu digitale ogni ghjornu, è u risultatu hè un stress frequente, fatigue, mancanza di sonnu, è ancu depressione. Allora ùn aghju micca praticà a mente solu quandu aghju una visita di u duttore, ma di solitu parechje volte à ghjornu. Ci hè una lezzione simplice: sè vo vulete capisce a meditazione, avete da praticà.
A meditazione ùn hè micca solu un termini di moda, cum'è pò pare à prima vista. A meditazione hè una sperienza diretta di u mumentu prisente. À u listessu tempu, dipende solu da voi cumu definisce u scopu di a meditazione. Per d 'altra banda, ogni persona imagina qualcosa di sfarente sottu u terminu meditazione. Di sicuru, ùn devi micca rasà a testa cum'è monaci buddisti o pusà nantu à un cuscino di meditazione in posizione di lotus, per esempiu. Pudete meditate mentre conduce una vittura, lavate i piatti, prima di andà in lettu o in a vostra sedia di l'uffiziu.
I medichi uccidintali anu digià riunitu i so capi trenta anni fà è anu pruvatu à incorpore a meditazione in u sistema di assistenza sanitaria regulare. S'elli dicenu à i so culleghi in l'uspidale chì vulianu medità cù i pazienti, probabilmente si ririanu. Per quessa, a parolla mindfulness hè aduprata oghje. Mindfulness hè l'ingredientu basu di a maiò parte di e tecniche di meditazione.
"Mindfulness significa esse prisente, sperienze u mumentu prisente è ùn esse distrattu da altre cose. Significa lascià a vostra mente riposu in u so statu naturale di cuscenza, chì hè imparziale è senza ghjudiziu ", spiega Andy Puddicombe, autore di u prugettu è Applicazione Headspace.
Ricerca scientifica
Nta l'ultimi anni, ci hè statu un rapidu sviluppu di metudi di imaging, per esempiu risonanza magnetica. Cumminatu cù u software, i neuroscientisti ponu cartografia u nostru cervellu è monitorizà in un modu completamente novu. In pratica, ponu facilmente ricunnosce ciò chì succede à u cervellu in una persona chì ùn pratica micca a meditazione, un principiante o un espertu di longu tempu. U cervu hè assai plasticu è pò cambià a so struttura strutturale à un certu puntu.
Per esempiu, secondu un studiu recente da a Fundazione Britannica per a Salute Mentale, u 68 per centu di i medichi ginirali accunsenu chì i so pazienti anu benefiziu da l'adopzione di tecniche di meditazione di mindfulness. Sicondu u studiu, questi anu ancu benefiziu i pazienti chì ùn anu micca prublemi di salute.
Hè ancu cunnisciutu chì u stress hà un impattu significativu in a nostra salute. Ùn hè una nutizia chì una situazione stressante provoca un incrementu di a pressione di sangue, i livelli di colesterolu è pò purtà à un infartu o diverse malatie di u cori. "U stress affetta ancu u sistema immune è riduce a probabilità di gravidenza. À u cuntrariu, a meditazione hè stata pruvata per induce risposti di rilassazione, induve a pressione sanguigna, a freccia cardiaca, a freccia di respirazione è u cunsumu d'ossigenu diminuiscenu, è u sistema immune hè rinfurzatu ", Puddicombe dà un altru esempiu.
Ci hè una quantità di scuperte scientifiche simili è crescenu in modu esponenziale ogni annu. Dopu tuttu, ancu u biografu Walter Isaacson in u so libru Steve Jobs descrive chì ancu u cofundatore di Apple ùn pudia fà senza meditazione in a so vita. Ellu ripetutamente hà dichjaratu chì a nostra mente hè inquieta è se pruvemu di calmà cù parolle o droghe, serà peghju.
Apple è meditazione
In u principiu, ci era solu uni pochi di app in l'App Store chì trattavanu di meditazione in qualchì modu. In a maiò parte di i casi, si trattava più di qualchì sonu rilassante o canzoni chì avete ghjucatu è meditate. Ella hà fattu una scuperta Applicazione Headspace, per quale u sopra citatu Andy Puddicombe stands. Hè statu u primu à creà u situ web Headspace.com in 2010 cù u scopu di presentà a meditazione cum'è parte di un sistema di furmazione mentale cumpletu. L'autori vulianu dissipà diversi miti nantu à a meditazione è rende accessibile à u publicu generale.
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Questu hè stata principarmenti grazia à l'app di u listessu nome per iOS è Android, chì hè vinutu uni pochi anni dopu. U scopu di l'applicazione hè di utilizà video istruttivi per descriverà i principii di a meditazione, vale à dì cumu avvicinà, eseguisce è, infine, aduprà in a vita di ogni ghjornu. In modu persunale, mi piace assai l'animazioni di l'app è a manera chì tuttu hè spiegatu. Per d 'altra banda, l'applicazione hè liberu di scaricà, ma hè solu dece lezioni. Avete da pagà per l'altri. In seguitu, uttene un accessu cumpletu micca solu à l'applicazione, ma ancu à u situ web.
Un altru catch per certi utilizatori pò esse a lingua. L'applicazione hè solu in inglese, cusì sfurtunatamenti ùn pudete micca fà senza certa cunniscenza è capiscitura. Pudete ancu eseguisce Headspace nantu à u vostru Apple Watch, per esempiu per una meditazione SOS rapida. In ogni casu, hè una iniziativa assai riescita chì vi introdurà praticamente è facilmente à i principii di a mindfulness.
Maestri veri
Sè vo circate di tutoriali gratuiti, scaricate definitivamente da l'App Store l'applicazione Insight Timer, chì travaglia nantu à un principiu simili. Una volta registratu gratuitamente, avete accessu à centinaie di lezioni audio. In l'applicazione, truverete maestri è furmatori famosi in u mondu chì insegnanu è insegnanu nantu à a meditazione. In più di mindfulness, ci hè, per esempiu, vipassana, yoga o rilassazione simplice.
Insight Timer pò ancu filtrà meditazioni è esercizii secondu e lingue di u mondu. Sfortunatamente, però, truverete solu duie lezioni in cecu, u restu hè soprattuttu in inglese. L'app include ancu una mansa di paràmetri di l'utilizatori, seguimentu di u prugressu, spartera o a capacità di chatte cù altri trainees è maestri. U vantaghju hè chì ùn avete micca bisognu di circà video è tutoriali in un locu in Internet o in YouTube, in Insight Timer avete tuttu in un locu. Tuttu ciò chì duvete fà hè di sceglie è, sopratuttu, di pratica.
Praticà ancu yoga di tantu in tantu. À u principiu, andava à esercizii di gruppu. Quì aghju amparatu i principii sottu supervisione diretta è dopu praticatu in casa. Soprattuttu, hè impurtante d'amparà à respira currettamente è ammaistrà u soffiu yogicu. Di sicuru, ci sò parechji stili diffirenti di yoga chì sò diffirenti in u so approcciu. À u listessu tempu, nisun stile hè male, qualcosa cunvene à tutti.
Aghju aduprà yoga per a pratica in casa l'app Yoga Studio nantu à l'iPhone, in quale possu fighjulà setti interi o selezziunate pusizioni individuali. Hè ancu vantaghju di esercitassi cù u Watch a on da l'app FitStar Yoga. Puderaghju vede e pusizioni individuali, i cosi-chiamati asanas, direttamente nantu à a visualizazione di u watch, cumpresu u tempu passatu è altre funzioni.
Tai Chi per i dita
Pudete ancu meditate usendu Pausa l'applicazione. Questa hè a culpa di i sviluppatori da u studio ustwo, vale à dì i stessi persone chì anu creatu u famosu ghjocu Monument Valley. Sò venuti cù l'idea di cumminà tecniche di mindfulness è esercizii di Tai Chi. U risultatu hè l'applicazione di meditazione Pausa, induve movendu i vostri ditte nantu à u screnu, pruvate di calmà a vostra mente è rilassate per un pocu di tempu da u tempu occupatu.
Basta à mette u to dito nantu à a visualizazione è si move lentamente di latu. À u stessu tempu, pudete vede una imitazione di una lampa di lava nantu à u telefunu, chì si espansione gradualmente è cambia u so culore. Hè pagatu per seguità l'istruzzioni chì sò affissati, cum'è per rallentà o chjude l'ochji.
Pudete ancu sceglie una difficultà più dura in i paràmetri, vale à dì chì u patch di lava ùn si espansione cusì rapidamente è duverete fucalizza nantu à u muvimentu di dita detallatu è più lento. L'applicazione include ancu statistiche dettagliate nantu à u numeru di meditazioni o u tempu tutale. A musica d'accumpagnamentu in a forma di ventu chì soffia, babbling brook o uccelli chì cantanu hè una diversione piacevule. Grazie à questu, pudete rilassate più facilmente è sperimentà una meditazione più efficace.
Sè, invece, cercate solu soni rilassanti, vi cunsigliu Applicazione ventu. In quantu à u disignu è u graficu, l'applicazione assai riescita hè a rispunsabilità di u sviluppatore Franz Bruckhoff, chì in cullaburazione cù l'illustratrice Marie Beschorner è u premiatu cumpusitore di Hollywood David Bawiec hà creatu sette incredibili imagine 3D chì ponu esse usate per rilassate. À u listessu tempu, u significatu di Windy ùn hè di sicuru micca imaghjini, ma soundtrack.
Ogni scenariu hè accumpagnatu da u sonu di l'acqua, u crepitamentu di u legnu da u focu, u cantu di l'acelli è, sopratuttu, u ventu. Inoltre, a musica hè stata cuncepita direttamente per l'auriculare è in particulare per l'EarPods originali. Durante a rilassazione pratica è l'ascolta, vi sentite cum'è s'ellu era veramente in u paisaghju datu è u ventu soffiava intornu à voi. Hè spessu incredibile ciò chì pò esse creatu oghje è quantu autentica una sperienza pò creà.
Pudete sente i soni in ogni situazione, ùn importa ciò chì fate. Inoltre, in l'App Store, in l'applicazioni cunnesse, pudete truvà parechje altre applicazioni di rilassazione da u stessu sviluppatore chì travaglianu nantu à u listessu principiu. A maiò parte di elli sò pagati, ma spessu appariscenu in diversi avvenimenti.
Apple Watch è respirazione
Da u puntu di vista di a meditazione è di a mente, in ogni modu, aghju sempre purtatu a megliu app cun mè, in particulare nantu à u polsu. Vogliu dì l'Apple Watch è a funzione A respirazione chì hè ghjunta cù u novu watchOS 3. Aduprate respirazione parechje volte à ghjornu. Sò cuntentu chì Apple hà pensatu di novu è hà cumminatu Breathing cù feedback haptic. Questu rende a meditazione assai più faciule, soprattuttu per e persone chì sò appena principiatu cù pratiche simili.
Pudete facilmente stabilisce quantu tempu vulete "respirare" nantu à u watch, è pudete regulà a vostra freccia di inhalazione è espirazioni per minutu sia in u Watch sia in l'iPhone. Sempre accende a respirazione nantu à u Watch quandu mi sentu chì aghju avutu troppu da fà durante u ghjornu. L'applicazione m'hà aiutatu ripetutamente in a sala d'attesa à u duttore è ancu durante a nascita di a mo figliola. U toccu hapticu nantu à a mo manu mi ricorda sempre di fucalizza solu nantu à u mo respiru, micca in i pinsamenti in a mo testa.
Ci hè una quantità d'applicazioni cuncintrate in mindfulness. Hè impurtante micca di pensà troppu à a meditazione, hè cum'è andendu in bicicletta. A regularità hè ancu impurtante, hè bonu per passà almenu uni pochi di minuti à ghjornu meditate. Cumincià ùn hè micca a cosa più faciule da fà, soprattuttu s'è vo site un principiante cumpletu. Puderete sente chì hè inutilità, ma se persevere, l'effettu finali vene. L'applicazioni nantu à l'iPhone è Watch ponu esse guide è aiutanti preziosi.
Grazie!
Gran articulu :-)
Puderaghju solu cunfirmà ciò chì scrive l'autore di l'articulu. A meditazione rende a ghjente più resistente à u stress è calma a mente. ùn avete micca bisognu di nunda per a meditazione, solu u vostru propiu corpu. Ùn avete micca bisognu di quelli Apple watches. Vi cunsigliu à tutti. Hà un effettu incredibile. I ricumandemu u situ
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Aghju vistu l'incisione di u perineu è a cucitura sussegwente di una prima mamma, aghju ancu sbulicatu da u sangue, hè stranu chì i medichi pensanu ancu di cutà u fondu durante u partitu. Allora bona furtuna è figliola sana. Ch'ellu hà una gran mamma è babbu, è sopratuttu, u megliu iniziu pussibule in a vita, certamenti avete digià pagatu u ricivutu per a cullizzioni di rifiuti. Questu hè u primu chì u statu pensa dopu à dà nascita.
Ebbè, si dice chì hè abbastanza cunnessu cù cumu una donna dà nascita. A pusizioni nantu à u spinu è nantu à u "capre" ginecologicu hè dettu per ristrettu u canali di nascita finu à u 30%, perchè anu da fà a "buca" di qualchì manera. Innò, ùn sò micca un espertu, aghju ricurdatu solu uni pochi di cose chì a mo moglia m'hà dettu quandu aspittavamu un zitellu.
In ogni casu, mi unisci à u desideriu chì i dui sò sani è chì a figliola porta solu gioia.
Nota nantu à u partitu: pò accade chì di colpu u persunale correrà è ùn sapete micca ciò chì succede. Soprattuttu, calmu. Hanu pruvatu à dà mi cumpressi friddi per ùn "svenissi", cusì li aghju dettu solu chì di colpu tutti correnu quì è ùn sò micca ciò chì si passa, ch'e mi passassi fora, era l'ultima cosa di u mo. mente o mi succede...
ogni ghjornu i primi sbagli ;-)
Articulu maravigghiusu, ùn aghju micca aspittatu quì, mi piace ancu a cumminazione di a tecnulugia muderna cù a meditazione è a salute, ma raramenti leghjite qualcosa cusì bellu nantu à tuttu in un pacchettu. È in quantu à a meditazione, cunfirmu ancu, basta à pruvà è dopu scopre chì ùn ci hè più ritornu, vi cunsigliu :)
Bon articulu. Vi cunsigliu http://www.stopbreathethink.org/ versione gratuita di Headspace o Calm. A voce è "guidance" ùn hè micca bonu cum'è quelli pagati, ma bè.