Adam Kos Avemu pocu infurmatu nantu à un studiu chì hà minatu pocu u significatu di a funzione Night Shift. Questa funzione cambia automaticamente u culore di a visualizazione à i toni più caldi chì sò più piacevuli à l'ochji. Face cusì basatu annantu à u tempu è u locu geugraficu di u vostru dispositivu, chì determina quandu u sole tramonta per voi. A matina, a visualizazione hè tornata à i culori normali. Ciò chì determina a qualità di u sonnu hè a luce blu emessa. U studiu sopra citatu ùn hà micca dispruvatu l'effettu di a funzione Night Shift, ma certamente ùn l'hà micca sustegnu. L'opzione per attivà i culori di visualizazione più caldi hè stata cun noi da iOS 9, chì hè statu introduttu in 2015. Da tandu, avemu pensatu à cumu Night Shift ci aiuta, ma ùn dorme micca cum'è ci vulia. . Pruvate questi trè cunsiglii è forse chì cambierà.
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Vratislav Holub Ùn si tratta micca solu di Night Shift
Hè tutta a regularità è u rispettu di almenu e regule basiche. U corpu umanu seguita un ritmu circadianu, vale à dì unu di i bioritmi chì determina i fluttuazioni in l'attività è a alerta, più spessu cù un periodu di ghjornu, mensili o annu. Hè impurtante per l'organisimi chì u ritmu circadianu hè allinatu cù u ritmu di ghjornu è di notte. Cum'ellu dice Wikipedia ceca, l'attività elettrica di l'organisimi simplici è cumplessi cum'è l'omu hè ligata à l'attività elettrica in l'atmosfera di a Terra. Ci ponu esse parechje cause di insomnia - da u stress à un colchju micca adattatu. Questi cunsiglii certamenti ùn eliminanu micca tutti i vostri prublemi, ma ponu mitigà in una certa misura. Se soffre di insomnia, hè una bona idea di visità un specialista è discute i vostri prublemi cun ellu.
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Amaya Toman Cumu dorme megliu
- Ùn espone micca à una luce intensa una ora prima di dorme
- Ùn manghja nunda trè ore prima di dorme, ùn beie mancu duie ore prima
- Ùn dite micca ciò chì avete da fà u ghjornu dopu
A luce blu hè emessa micca solu da i display di u telefuninu, ma ancu da i monitori di l'urdinatore, i televisori è, l'ultimu ma micca menu, da l'illuminazione stessu. Ancu s'ellu serà difficiule, pruvate d'eliminà l'usu di tutti l'elettronica in a sera. Allora vale a pena equipà a casa cù lampadine chì emettenu luce gialla cù una proporzione minima di luce blu. Se pussede i intelligenti, pudete digià cambià u so culore è l'intensità in HomeKit, micca solu manualmente, ma ancu automaticamente.
Se vi lavate cù cioccolata o patatine salate mentre guardate una serie nantu à Netflix è lavate cù una cola dolce, probabilmente ùn puderebbe fà nunda di peghju. Questu hà da principià u vostru corpu in u prucessu di digestioni, cusì calmà solu stendu solu ùn aiuterà micca. Invece, basta à manghjà una bona cena almenu trè ore prima di andà in lettu. Dopu quì, u vostru trattu digestivu ùn averà nunda di fà, è ancu piglià una pausa. Allevi ancu i reni da ùn beie litri d'acqua prima di andà in lettu. Diverse applicazioni mobili ponu ancu aiutà à manghjà megliu, in genere Tavule di calori o yazio.
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I prucessi di pensamentu sò ancu una grande barrera per u sonnu tranquillu. Se pensate à ciò chì vi aspetta dumane, u vostru corpu serà simplicemente eccitatu. Pudete aspittà un avvenimentu, ma pudete ancu teme qualcosa. Tutti dui anu l'effettu di ùn dorme micca. Scrivite tutti i vostri avvenimenti, azzioni, compiti, etc. in qualchì app intelligente per sapè chì ùn vi scurdate micca di nunda è ùn avete micca bisognu di pensà à u stessu tempu. In u casu di l'iPhones, i Reminders o Notes nativi sò abbastanza, di sicuru, pudete ancu ghjunghje per tituli più specializati. Basta à scrive tuttu almenu una ora prima di fà sessu.
