Risolvi i vostri prublemi di perdita di pisu cù a scienza

Missaghju cummerciale: Perde pisu hè un viaghju difficiule. Pò esse difficiuli di perdiri pesu è ancu più difficiuli di perdiri grassu à u stessu tempu cù u musculu. Ma avà ci hè una bona nutizia ! Ci sò modi scientifichi per perdiri pesu chì vi mantenenu sanu è felice senza distrughjendu a vostra massa musculare o sensu privatu. Questu articulu coprerà diverse strategie di perdita di pisu è vi insegnerà cumu creà una rutina di ogni ghjornu chì ùn solu aiutà à perdiri pesu, ma ancu migliurà a vostra salute.

Manghja assai verdura è frutti

Ligumi è frutti sò pieni di vitamini, minerali, fibra è antioxidanti. Vi aiutanu à perdiri pesu mantenendu u vostru appetite sottu cuntrollu. Avete da manghjà almenu cinque porzioni di verdura o frutta à ghjornu per perdiri circa un kilogramu per mese (o più). Una porzione hè generalmente definita cum'è ½ tazza di ligumi cotti o ¼ tazza di fruttu. Se ùn ti piace micca ligumi o frutti, pruvate succhi di verdura è frutti secchi com'è alternativa per mantene u vostru pianu di perdita di pisu.

Beie assai acqua invece di bevande zuccherate

Bere bevande zuccherate pò aumentà u risicu di l'obesità perchè cuntenenu assai calori da zuccheri aghjuntu, ma assai pocu valore nutrizionale. Per esempiu, una canna di 12 once di Coca-Cola cuntene l'equivalente di circa nove cucchiaini di zuccaru. Calorie da e bevande zuccherate aghjunghjenu rapidamente è ponu facirmenti causari l'aumentu di pisu si beie invece di l'acqua. Quandu si tratta di perdiri pesu, hè assai impurtante per beie abbastanza acqua. In fatti, l'esperti ricumandenu di beie a mità di u pesu di u corpu in uncesi d'acqua per ghjornu per stà idratatu è perdiri pesu.

Limite l'alimenti trasfurmati

L'alimenti processati sò ricchi di grassu, sali, zuccheri aghjuntu è nitrati di sodiu, chì ponu aumentà u risicu di malatie cardiache, pressione di u sangue è diabete. Allora duvete tagliate l'alimenti trasfurmati chì venenu da lattine, pacchetti o vasi per perdiri pesu. Invece di l'alimenti in conserve, pudete aduprà carne fresca, ligumi è frutti perchè sò più sani per a vostra cintura è u gustu ancu megliu.

Evite l'alcohol

L'alcolu, in particulare a cerveza è e bevande mischiate chì cuntenenu zuccaru, ponu aumentà l'aumentu di pisu per via di e calori extra chì furnisce. E bevande alcoliche sò assai calori, ma pocu in valore nutrizionale. Beie ancu quantità moderate di bevande alcoliche pò rallentà a perdita di grassu o portanu à l'aumentu di pisu, perchè se vulete perdiri pesu, hè megliu ùn beie micca.

Dormi abbastanza

Quandu ùn avete micca dorme abbastanza, u vostru corpu pruduce più di l'hormone ghrelin, chì stimula l'appetite. A mancanza di sonnu pò ancu purtà à a fatigue è i cambiamenti d'umore, chì facenu difficiule di mantene un pianu di alimentazione sana. Scopu per almenu ottu ore di sonnu di qualità per notte per perdiri pesu è migliurà a vostra salute.

Avanti

Per perdiri pesu, avete bisognu di creme più calori di ciò chì pigliate. Pudete fà questu aumentendu u vostru livellu di attività fisica. Pruvate di include almenu 30 minuti di eserciziu aerobicu di intensità moderata a maiò parte di i ghjorni di a settimana per aiutà à perdiri pesu è migliurà a vostra salute. A caminata rapida, u jogging, a natazione, u ciclismu è u ballu sò ottimi modi per perdiri pesu è mette in forma.

Avete ancu aghjunghje esercizii di forza, cum'è l'elevazione di pesi o push-ups à a vostra rutina di eserciziu, perchè vi aiuteranu à perde grassu cù a massa musculare è à migliurà a vostra salute à u stessu tempu. Pudete fà questi esercizii dui ghjorni à settimana per perdiri circa una libbra per mese (o più).

Ùn pesa micca ogni ghjornu

Certi pirsuni trovanu chì pisà ogni ghjornu li aiuta à perdiri pesu più veloce. Tuttavia, questu ùn hè micca veru, cum'è troppu fluttuazione di u pesu di u corpu pò scoraggià è ancu guidà à binge eating. Invece di pisà ogni ghjornu, pruvate à settimana o mensili. Ùn si tratta micca solu di cunsiderà tuttu inseme; duvete ancu cunsiderà aduprà pesi intelligenti. per esempiu HUAWEI Scale 3, chì detecta u percentuale di grassu, misura a massa musculare è a quantità di acqua in u corpu. In questu modu, puderete vede u vostru prugressu più chjaramente è stà motivatu.

Eccu alcuni di i modi scientifichi chì pudete perdiri pesu è migliurà a vostra salute. Ricurdate solu chì hè impurtante di creà una rutina di ogni ghjornu chì include una dieta sana è attività fisica per perdiri pesu è mantene!